dieta 3500

Day 16 DT NOGI 1.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 2.Przysiad tyl klasyk 3x10 3.Zakroki smith 4x12 5.Uginanie podudzi stojac 4x12 6.Wyprosty 5x12-15 7.Uginania 4x8-10 +lyda, cardio 20min Suple witaminy st 2.0+burner recovery 2.0 Dieta 3500 kcal -500 kcal lacznie rozklad bialo 2,5, wegle 2,5, fat reszta pierwszy update

/SFD/Images/2015/3/28/bbb686dade6f455c9a57d07908d7462c.jpg DNT brak aktywn fiz Suple witaminy Dieta 3500 kcal dzisiaj siedzialem w licencjacie, ogarnalem juz w 80%, termin odeslania promotorce to 31 marca, wiec mam troche jeszcze p******enia%-) jednak teraz juz zostaly sprawy techniczne bardziej jutro pomiary i ewentualne dalsze korekcje michy [...]

Day 21 DT NOGI 1.Odwodzenia 3x15 2.Przywodzenia 3x12 3.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 4.Przysiad tyl klasyk 3x10 5. Swingi%-) 3x12 6.Wyprosty 3x15 7.Uginania 3x12 8.Wspiecia +10min cardio Suple witaminy przed trenem burner+st w trakcie bcaa po wpc Dieta 3500 kcal jeszcze zostaje przy tej podazy, masa ciala obecnie 103 kg -5kg, -4 cm w pasie, [...]

/SFD/Images/2015/3/31/51fe8e29549d46638baca2b7362af529.jpg DNT brak aktywn. Suple witaminy Dieta 3500 kcal dzisiaj 12h w pracy, jutro znowu 5.30 pobudka:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-31 22:03:44

[...] strony :)! Mega się cieszę, odpocznę sobie, spędzę trochę czasu z rodziną i w poniedziałek, albo niedziele wieczorem znowu wracam do Wrocławia. Nie brałem ze sobą wagi także dieta będzie szła na oko, ale mimo wszystko w granicach zapotrzebowania ;)! Jutro walę trening z kumplem, także zdam relacje - leci klata i łapy %-), a dzisiaj poszły: [...]

Dieta 100g owsa, 10g lnianego, 35g whey -30g bcaa xtra, 40g carbo- 100g ryżu br., 150g kury 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy + 100g owsa Omlet z 4 jaj + oliwa 3500 kcal B-225g-159g pełnowart. T-118g WW-389g Fotki: Potreningowy "spagetti" Omlet [...]

Wtorek - PLECY! 5 min. biegu. Unoszenie tułowia z opadu (rozgrzewka przed następnym) 12*CW+15kg / 12*CW+15kg RACK PULL 15*50kg 12*80kg/10*90kg/8*100kg/8*110kg/7*115kg - zapas jest. Podciąganie nachwytem (Na maszynie która pomaga pchając do góry - ustawiłem na 12,5kg czyli od mojej wagi 80kg wychodzi gdzieś 67kg do podciągnięcia) 8*CW-22,5kg [...]

Ciekawa dyskusja odnośnie opornego tłuszczu. Z mojej strony mogę powiedzieć, że trening siłowy + interwały/crossfit to najlepsze co może być. W zeszłym roku od stycznia do lipca skupiałem się głównie na bieganiu, rowerze i pływaniu + 2-3 trening siłowy. Dieta wysokie węgle, bo inaczej sobie nie wyobrażam przy tak dużej objętości. Forma sylwetkowa [...]

[...] (redukcja tkanki tłuszczowej) PODAZ ENERGII:1800-2200kcal ILOŚĆ BIAŁKA: 160-300g ILOŚĆ TŁUSZCZU:0-100g ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW:100-300g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dieta masowa-do końca pażdziernika bez liczenia kalorii od listopada PODAZ ENERGII NA START:3500-dt 3000-dnt ILOŚĆ BIAŁKA NA START: 200g ILOŚĆ TLUSZCZU NA START: 100g ILOŚĆ [...]

[...] po tyłkach. Tu trzeba głaskać po główce z tym że moja dobroć dla ludzi obróciła się przeciwko mnie ;-) Co do płatnej diety i treningu to chyba jednak pójdę swoją drogą. Ta dieta jest zbyt wyszukana - jakieś sałatki szczawiowe, jogurciki itp, ja nie będę miał czasu na tyle przygotowań. Moja dieta mięsno ryżowo warzywna nie była taka zła tylko [...]

Piątek, ostatni trening w tym tygodniu(nie licząc brzucha i aerobów). Triceps, biceps + 25 min aerobów Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x15 + Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 + Uginanie z hantlami na modlitewniku jednorącz 3x10-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

Klatka i bicepsy + brzuch 5 min rowerka Wyciskanie poziom 15*20kg 15*40kg/12*45kg/10*50kg/7*52,5kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*15kg/10*18kg/8*18kg/8*21kg Rozpiętki w bramie (waga na 1 rękę) 15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg Uginanie ze sztangą łamaną 12*16kg 12*21kg/10*23,5kg/8*26kg Uginanie młotki (waga 1) 12*10kg/10*12kg/8*15kg + 3kg! [...]

Dieta 100g owsa, 5g kakao nat., 30g orzechów, 35g whey 100g ryżu br., 150g kury, 15g o. lnianego 100g ryżu br., 150g kury, 5g o. lnianego -30g bcaa xtra, 45g carbo- 100g makaronu razowego, 150g kury 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego Omlet z 4 białek, jaja + oliwa + orzechy 3500 kcal B-225g-159g pełnowart. T-118g WW-389g [...]

Dieta: 100g owsa, 5g kakao, 35g whey, 15g lnianego -40g carbo, 2x 15g bcaa xtra- 100g makaronu razowego, 150g kury 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego 100g owsa, 35g whey, 10g lnianego Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy + cynamon 3500 kcal B-223g-160g pełnowart. T-116g WW-385g Fotki: [...]

Niedziela - Barki, Tricepsy, Przedramiona 5 min. biegu Wyciskanie sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 10*37,5kg/8*40kg/7*40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wysokość ust) 12*30kg/10*32,5kg/8*35kg Unoszenie w bok 15*7kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg Unoszenie w bok w opadzie 15*5kg 15*5kg/15*6kg/15*6kg Wyciskanie wąsko 12*35kg 10*40kg/8*42,5kg/7*45kg + 5kg! [...]

[...] chociaż stawiam, że do 3500. W ogóle cukry mi nie podchodzą. Chyba jednak postawię na cheat meal w postaci kebaba XXL co 2 tyg o ile nie będzie cofki po dzisiejszym dniu. Jutro siłka od 9 do 14...lipa. Wyrwę się wcześniej od stołu (dieta będzie trzymana). + taki, że będę miał zapas mięcha na tydzień i nie będę musiał lecieć do lidla.

[...] Raz w tygodniu ryba. Na razie tyle, ma to mi pomóc w ulepszeniu diety, mając coś takiego będzie mi po prostu łatwiej. Z upływem czasu będę dodawał następne punkty, tak żeby dieta stawała się coraz lepsza. Opieram to na swoim organizmie. Białka i tłuszczy nie zwiększam bo mnie po nich że tak powiem yebie:) Co do treningu biegowego - miały być [...]

Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem 10*20kg/10*40kg 10*45kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem z zatrzymaniem w dolnej fazie 12*45kg 12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg -martwy ciąg 10*60kg/10*60kg/10*70kg/8*70kg/8*75kg -szrugsy hantlami 15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg ___ [...]

[...] faszerować się białkiem. Nie zdaje on sobie jednak sprawy, że fizjologiczny proces rozwoju włókien mięśniowych jest o wiele bardziej skomplikowany i złożony. Jak się okazuje dieta wysokobiałkowa wcale nie musi oznaczać lepszych wyników, a wręcz może je nawet pogarszać! Zapotrzebowanie na białko u poszczególnych osób jest bardzo różne i [...]